Как превратить свой обычный образ жизни в здоровый

13.02.2026, /=РО=/Должен ли врач информировать пациента о здоровом образе жизни? Можно ли вести ЗОЖ без жестких ограничений в еде? И почему важны регулярные медосмотры? Эти вопросы rostof.ru задал основателю и главному врачу ростовского многопрофильного медицинского центра, гинекологу Дарье Дьяченко.

Фото из архива героя публикации

— Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется, но чаще всего этим занимаются нутрициологи или врачи превентивной медицины. Но, на мой взгляд, про ЗОЖ должен говорить пациентам каждый врач, — считает Дарья Дьяченко. — Ведь при любой имеющейся патологии пациент, который ведет здоровый образ жизни, будет чувствовать себя намного лучше, чем тот, кто не поддерживает ЗОЖ. Но, к сожалению, сегодня бывает так, что подобные рекомендации пациенты слушают более внимательно, если они звучат из уст нутрициолога или специалиста интегративной медицины, а не врача, считая, что он не должен заниматься таким информированием. Я всегда говорю своим пациентам о здоровом образе жизни, пишу свои рекомендации на консультативных листах и считаю, что это первое правило, которое должен выполнять пациент. Хотя бы просто для того, чтобы увеличить количество прожитых лет.

Эти рекомендации достаточно простые: правильное, сбалансированное питание, употребление достаточного количества жидкости (если вы склонны к отекам, то прием воды можно перенести на первую половину дня), здоровый сон, отказ от вредных привычек, хотя бы умеренные физические нагрузки, посещение специалистов в целях профилактики, ведь раннее выявление заболеваний существенно облегчает их лечение и снижает риск осложнений.

Дарья Дьяченко сама ведет здоровый образ жизни. Она уверена: если поначалу какие-то ограничения кажутся жесткими, то со временем они становятся привычными и простыми.

— В мои здоровые привычки входят обязательно занятие спортом: как минимум два раза в неделю я посещаю тренажёрный зал и занимаюсь с тренером, чтобы правильно выполнять упражнения, — рассказывает она. — Это помогает мне сохранять осанку, бороться с болями в спине, шее, которые могут появляться и усиливаться в силу моей профессии, нервного напряжения. Благодаря спорту я чувствую себя намного бодрее. Стараюсь придерживаться здорового, сбалансированного питания, где важны и белки, и жиры, и углеводы. Оно благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Более того, люблю продукты, которые считаются диетическими и многим кажутся пресными и невкусными. Калории не считаю, просто прислушиваюсь к своему организму.

Строгие диеты, по словам врача, не полезны, а иногда даже небезопасны — они могут привести к нервным срывам, расстройствам пищевого поведения. Важно понимать: если какой-то промежуток времени вы держите себя в дефиците, как только нормализуете питание, высок риск набрать еще больше килограммов, чем было до диеты. Врач любой специальности обычно рекомендует пациентам щадящую диету. Потеря веса в среднем должна составлять 1-1,5 килограмма и не больше в месяц.

По словам гинеколога, каждой женщине важно регулярно исследовать свой организм на железодефицитные состояния: сдавать анализ крови на ферритин, гемоглобин, трансферрин. О дефиците железа могут говорить слабость, плохой сон, невозможность сосредоточиться, постоянная усталость. Необходимо проверять гормоны щитовидной железы. В рутинный чек-ап входят анализы на ВИЧ, гепатит и сифилис. Кроме того, Дарья Дьяченко советует женщинам взять за правило — посещать гинеколога хотя бы один раз в год, проходить скриннинг рака шейки матки и выполнять УЗИ органов малого таза.

— Осенью прошлого года я побывала на обучении в США и увидела, что американский менталитет сильно отличается от нашего: там люди считают, что после 50 лет жизнь только начинается. И здесь, наверное, очень важно внутреннее состояние человека: как ты сам себя ощущаешь. Уверена, чувствовать себя хорошо можно в любой период жизни! Но важно сохранять баланс, — подчеркивает Дарья Дьяченко, — не уходить в гиперфиксацию на теме ЗОЖ, а вводить его в виде рутинных дел, сделать его ежедневной базой. Помните: бережно заботясь о своём организме, мы создаем условия для того, чтобы хорошо себя чувствовать каждый день в любом возрасте.